Tips Mengatasi Imsonia Secara Mudah dan Efektif – Insomia adalah kondisi yang menyebabkan penderitanya sulit atau tidak bisa tidur sama sekali. meski memiliki kesempatan dan waktu yang cukup untuk istirahat. Nah, Insomia yang terjadi sesekali bukanlah kondisi yang berbahaya. Namun, bila berlangsung lama, kondisi tersebut tentu perlu diwaspadai. Gelisah dan sulit tidur pada malam hari bisa menjadi tanda kamu mengalami insomnia. Nah, Insomnia dapat disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari kebiasaan mengonsumsi minyman berkafein atau alkohol sebelum tidur hingga masalah psikologi, seperti stress, depresi dan gangguan cemas.
1. Luangkan Waktu untuk Relaksasi
Kamu bisa mencoba berbagai metode relaksasi sebelum tidur. Misalnya dengan melakukan yoga atau pilates. Aktivitas tersebut dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan, sehingga kamu bisa mudah terlelap. Selain itu, beberapa aktivitas menenangkan, seperti membaca buku, mandi air hangat dan mendengarkan musik dengan irama yang pelan juga dapat membuat kamu tidur lebih nyenyak.
2. Usahakan Untuk Terus Berpikir Positif
Insomia bisa menjadi lebih mudah dialami oleh orang yang sering cemas atau khawatir berlebihan. Oleh, karena itu cobalah untuk selalu berpikri positif agar pikiran bisa lebih tenang. Kamu pun bisa mencoba meditasi untuk menenangkan pikiran. Jika merasa kesulitan, kamu bisa berkonsultasi ke psikolog atau psikiater untuk menjalani konseling dan psikoterapi. Salah satu metode psikoterapi yang banyak dilakukan untuk mengatasi susah tidur adalah terapi perilaku kognitif.
3. Konsumsi Makanan Sehat
Kamu sebaiknya menghindari konsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks menjelang tidur. Hal ini dikarenakan jenis makanan tersebut dapat memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh menjadi sulit beristirahat. Jika kamu ingin mengonsumsi cemilan di malam hari, pilihlah makanan ringan yang sehat, seperti cracker tawar atau yoghurt.
Baca Juga : Rekomendasi Jus Detox untuk Kesehatan Tubuh
4. Kurangi Konsumsi Minuman Beralkohol dan Kafein
Untuk mengatasi insomnia, kamu juga perlu untuk menghindari konsumsi minuman beralkohol, kopi, teh dan minuman ringan yang mengandung kafein. Terutama pada sore hari dan saat menjelang tidur. Berbagai jenis minuman tersebut dapat membuat kamu lebih terjaga, sehingga akan susah tidur di malam hari. Agar lebih sehat, kamu bisa menggantinya dengan susu atau air putih.
5. Hindari Merokok Sebelum tidur
Kandungan nikotin dalma rokok dapat membuat kamu sulit tidur. Oleh karena itu, hindari merokok sebelum tidur agar kamu tisak terjaga sepanjang malam.
6. Antisipasi Perubahan Jam Tidur Saat Bepergian dan Bekerja
Bepergian ke tempat dengan perbatasan waktu yang signifikan atau tuntutan bekerja malam hari. Dapat mengganggu ritme sirkadian. Ritme sirkadian merupakan mekanisme alami tubuh yang mengatur jadwal tidur dan bangun, metabolisme serta suhu tubuh setiap hari. Jika ritme sirkadian terganggu. Kamu pun lebih berpotensi untuk mengalami insomnia. Oleh karena itu, aturlah jadwal kegiatan kamu sehari-hari serta usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hati.
7. Ciptakan Kamar Tidur yang Nyaman
Banyak orang merasa susah tidur karena bekerja, bermain game atau melakukan berbagai aktivitas lain dikamar tidurnya. Padahal kamar tidur idealnya hanya digunakan untuk tidur. Oleh karena itu, kamu perlu menerapkan sleep hygiene agar bisa lebih mudah tidur. Caranya adalah dengan menempatkan meja belajat, komputer dan teelvisi di luar kamar tidur, serta mengatur suhu dan menempatkan meja belajar, komputer dan televisi di luar kamar tidur. Seta mengatur suhu dan menyesuaikan pencahaytaan agar kamar terasa nyaman untuk tidur.