Tips Efektif Berhenti Merokok untuk Kesehatan Paru-Paru – Jika kamu ingin berhenti merokok, ada beberapa cara efektif berhenti merokok yang dapat kamu coba. Kamu bisa memulainay dengan membuat daftar alasan berhenti merokok hingga meminta bantuan dari dokter. Berhenti merokok memang bukan suatu hal yang mudah dilakukan. Namun, upaya untuk berhenti dari kebiasaan merokok bisa terlaksana jika kamu memiliki tekad yang dan keinginan untuk mempunyai tubuh yang lebih sehat. Dalam menerapkan cara efektif berhentu meroko terbagi menjadi tiga langkah penting, yaitu persiapan berhenti merokok, berhenti dan tetap berhenti merokok.
1. Buatlah Daftar Alasan Berhenti Merokok
Cara efektif berhenti merokok yang pertama adalah menulis aladan mengapa kamu ingin berhenti merokok dan mengingat terus alasan tersebut ke mana pun kamu pergi. Misalnya ingin cepat hamil atau ingin berumur panjang. Alasan-alasan itu bisa menjadi motivasi untuk membuat kamu lebih mudah berhenti merokok. Selain itu disarankan untuk menyingkirkan semua hal yang berhubungan dengan rokok, seperrti asbak dan korek api.
Kamu juga bisa menetapkan target waktu kapan kamu mulai berhentu merokok dan kapan akan berhenti total dari kebiasaan tersebut. Jangan lupa untuk memberitahu teman, kerabat dan keluarga kamu bahwa kamu sedang dalam tahap berhenti merokok agar mereka dapat memberikan dukungan dan tidak menawarkan rokok kepada kamu.
2. Hindari Pemicu Kebiasaan Merokok
Cara efektif berhentu merokok selanjutnya adalah menghindari faktor yang dapat memicu kamu kembali merokok. Seperti berkumpul dengan sesama perokok atau mengonsumsi kopi dan minuman beralkohol. Jika terbiasa merokok setelah makan, kamu bisa mencari cara untuk mengalihkan keingan merokok. Misalnya dengan mengunyah permen karet, mengonsumsi cemilan bahkan menggosok gigi. Ketika keinginan merokok datang, kamu bisa mencoba untuk menundanya dan menyibukkan diri dengan aktivitas lain. Seperti berjalan, berolahraga atau melakukan sesuatu yang kamu sukai.
Baca Juga : Cara Mengatasi Darah Rendah dengan Efektif
3. Cobalah Konseling
Konseling dapat membantu kamu untuk mengidentifikasi faktor pemicu kamu merokok dan memfokuskan cara untuk berhenti merokok. Dalam hal ini, kamu bisa meminta bantuan psikolog sebagai cara efektif berhenti merokok. Untuk meningkatkan keberhasilan, upaya ini dapat disertai dengan terapi pengganti nikotin. Misalnya dengan mengunyah permen karet, mengisap permen pelega tenggorokan atau menggunakan plestek, inhaler aatu semprotan hidung yang mengandung nikotin.
4. Selalu Katakan Tidak pada Rokok
Ketika kamu memutuskan untuk berhenti merokok. Cobalah untuk mendisiplinkan diri. Mungiin sesekali kamu akan tergiur untuk merokok dan berkata satu batang saja tidak masalah. Namun jauhkan pikiran tersebut meski hanya sebatang, Mengisap rokok bisa memicu kamu untuk terus menurus mengisapnya lagi dan lagi.
5. Lakukan Antisipasi Gejala Putus Nikotin
Saat mulai berhenti merokok, tubuh akan kekurangan nikotin. Hal ini bisa memicu gejala putus nikotin (nicotin withdrawal) yang ditandai dengan rasa nyeri, mual, sakit kepala, gelisah dan emosional atau mudah marah. Orang yang hendak berhentu merokok juga biasanya akan mengalami gejala batuk-batuk.
Umumnya gejala putus nikotin akan kamu alami dalam rentang 12-24 jam setelah berhenti merokok dan secara bertahap akan mereda dalam waktu 2-4 minggu. Jangan tergoda untuk kembali merokok meski harus merasakan gejala yang menganggu tersebut. Setelah tubuh terbiasa bebas dari nikotin. Gejala tersebut akan menghilang dengan sendirinya dan kamu bisa terbebas dari rokok.
6. Lakukan Terapi Relaksasi
Berhenti merokok mungkin bia membuat diri kamu stress. Namun hal ini bida diatasi dengan metode relaksasi. Seperti mendapatkan pijatan, mendengarkan musik atau relaksasi pernapasan