Cara Menjaga Kesehatan Tulang Efektif 2025 – Seiring bertambahnya usia, kekuatan dan kepadatan tulang akan semakin berkurang. Namun ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan tulang dan mempertahankan kekuatannya. Hal ini dapat kamu lakukan dengan menjalani gaya hidup sehat. berperan dalam membentuk struktur atau rangka tubuh, melindungi organ tubuh dan menyimpan kalsium. Jika tidak dijaga kesehatannya, tulang akan mudah keropos sehingga tidak dapat berfungsi dengan baik. Tulang yang keropos dan lemah juga lebih mudah retak atau bahkan oatah terlebih ketika terjadi cedera. Oleh karena itu, agar tulang tetap sehat dan kuat penting bagi kamu untuk menjaga kesehatan tulang sejak dini.
1. Berolahraga Secara Rutin
Kebiasaan jarang bergerak atau berolahraga dapat membuat otot dan tulang menjadi lemah. Beberapa riset menyebutkan bahwa orang yang jarang berolahraga terlihat lebih rentang mengakami masalah pada tulang seperti osteoporosis. Oleh karena itum jika selama ini kamu jarang berolahraga, mulai sekarang cobalah untuk lebih aktif bergerak dan rutin berolahraga guna menjaga kepadatan dan kekuatan tulang. Beberapa jenis olahraga yang baik untuk kepadatan tulang adalah latihan angkat beban, senam ritmik, jogging, jalan santau dan yoga.
2. Tidak Melewatkan Sarapan
Mungkin masih banyak orang yang sering melewatkan sarapan. Padahal, makan pagi atau sarapan penting dil akukan agar tubuh memperoleh nutrisi dan energi yang di butuhkan untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Untuk menjaga kesehatan tulang, kamu bisa memilih menu sarapan yang mengandung kalsium dan vitamin D. Sumber kalsium terbaik adalah susu, keju, yoghurt, kacang kedelai, serta sereal yang di perkaya dengan kalsium. Sementara itu, vitamin D bisa kamu peroleh dari ikan dan telur. Lengkapi juga dengan pola makan sehat bergizi seimbang dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur untuk menjaga kesehtan untuk menjaga kekuatan dan kesehatan tulang.
3. Berjemur Dibawah Sinar Matahari Pagi
Sinar matahari pagi merupakan sumber vitamin D alami yang di perlukan tubuh untuk membantu penyerapan kalsium. Jika kekurangan vitami D, kamu akan lebih rentan mengalami kekurangan kalsium sehingga tulang akan jauh lebih mudah keropos. Oleh katena ini cobalah untuk rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi setidaknya 2-3 kali seminggu tepatnua sebelum pukul 9 pagi selama 5-1 menit.
Baca Juga : Cara Mengatasi Darah Rendah dengan Efektif
4. Membatasi Konsumsi Minuman Beralkohol dan Tidak Merokok
Kebiasaan hidup yang kurang sehat seperti sering merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol. Terbukti dapat menyebabkan hilangnya kepadatan tulang, selain itu kebiasaan tersebut juga dapat membuat tubuh rentang mengalami kekurangan kalsium dan vitamin D sehingga tulang akan lebih rapuh. Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan tulang kamu di sarankan untuk menjauhi vitamin minuman beralkohol fan menghentikan kebiasaan merokok.
5. Mengonsumsi Suplemen
Tidak hanya mengonsumsi makanan bergizi. Kamu juag dapat memeunihi asupan kalsium dan vitamin D dengan mengonsumsi suplemen untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Suplemen tersebut juga baik di konsumsi oleh wanita yang telah menopause, akrena perubahan hormon di masa ttersebut bisa menyebabkanjaringan tulang menjadi lebih lemah. Orang dewasa membutuhkan asupan kalsium sebesar 1.000-1.200 miligram perhari sedangkan asupan vitamin D sebanyak 15-20 mikrogram atau sekitar 600-800 IU per hari. Untuk menentukan dosis suplemen kalsium dan vitamin D yang tepat.
6. Menjaga Berat Badan
Berat badan ideal penting untuk di jaga guna mempertahanan kekuatan dan kesehatan tulang. Beberapa studi menunjukkan bahwa berat badan terlebih, obesitas atau justru kekurangan berat badan turut berperan dalam meningkatkan terjadinya kerusakan dan cedera pada tulang. Oleh karena itu kamu di sarankan untuk menjaga berat badan untuk kesehatan tulang.