Cara Menurunkan Kolesterol Secara Efektif dan Alami – Mencoba cara menurunkan kolesterol secara alami bisa menjadi pilihan yang tepat sebelum mengonsumsi obat penurun kolesterol. Selain tidak menimbulkan efek samping, berbagai cara alami tersebut juga lebih bermanfaat terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Kolesterol sebenarnya bisa diturunkan melalui konsumsi obat kolesterol. Namun, dokter umumnya akan menyarankan kamu untuk mencoba cara almi lebih dahulu dibandingkan dengan langsung mengonsumsi obat. Selain terbukti efektid, cara menurunkan kolesterol secara alami juga dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.
1. Konsumsi Makanan yang Mengandung Lemak Sehat
Guna memenuhi kebutuhan lemak, kamu disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, seperti telur atau alpukat. Selain itu, kamu juga disarankan untuk mengonsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega 3 seperti ikan salmon, sarden dan makarel. Beragam makanan tersebut diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
2. Perbanyak Asupan Makanan Berserat
Konsumsi minuman atau makanan berserat juga dapat menurunkan kolesterol secara alami. Serat dapat mengikat lemak, sehingga mampu mengurangi penyerapan kolesterol di dalam usus. Dengan begitu, kolesterol darah pun berkurang. Untuk memnuhi kebutuhan serat ini. Kamu dapat mengonsumsi makanan dan minuman seperti oat milk, gandum, buah-buahan, kacang-kacangan dan sayuran.
3. Batasi Makanan yang Mengandung Lemak Jahat
Untuk menurunkan kolesterol secara alami, sebaiknya hindari konsumsi makanan yang mengandung lemak jahat, yaitu lemak jenus dan lemak trans. Ini karena kedua jenis lemak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Beberapa jenis makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans, meliputi makanan cepat saji, gorengan, makanan manis dan roti-rotian yang dipanggang.
Baca Juga : Menjaga Kesehatan Paru-Paru Agar Tetap Optimal
4. Kurangi Makanan Manis
Mengurangi makanan yang tinggi gula juga menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami. Ini karena konsumsi gula terlebih mampu meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Untuk kolesterol asupan gula, batasi penggunaan gula tambahan dan periksa kadar gula label makanan atau minuman yang kamu konsumsi. Jika kamu sedang ingin mengonsumsi minuman manis, pilihlah minuman sehat tanpa gula tambahan, misalnya oat milk. Selain enak, oat milk juga tinggi serat yang baik untuk kesehatan usus dan pencernaan.’
5. Batasi Konsumsi Minuman Beralkohol
Mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan bisa menyebabkan beragam masalah kesehatan, mulai dari peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL) hingga penyakit kardiovaskular. Jika kamu ingin mengonsumsinya, batasi takarannya dalam jumlah sedang, ayitu sekitar 300 ml per harinya.
6. Hentikan Kebiasaan Merokok
Merokok dapat menaikkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Jika kamu memiliki kebiasaan merokok, sebaiknya segera hentikan. Dengan berhenti merokok, tubuh bisa menaikkan kadar kolesterol baik secara cepat. HDL berfungsi untuk membersihkan kolesterol jahat didalam darah dan mengembalikannya ke hati. Itulah sebabnya berhenti merokok bisa menjadi cara menurunkan kolesterol secara alami.
7. Lakukan Olahraga Secara Rutih
Salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami yang efektif adalah dengan membiasakan diri berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari. Jika belum terbiasa, coba untuk lakukan latihan fisik selama 10 menit dulu selama beberapa hari, lalu tingkatkan secara bertahap. Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk menurunkan kadar kolesterol adalah bersepeda, berkebun, berenang, jogging dan senam aerobik.
8. Kendalikan Stress
Sebuah penelitian menyatakan bahwa stres jangka panjang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida. Ini bisa terjadi karena hormon kortisol dan adrenalin yang dilepaskan ketika stress. Oleh karena itu, cobalah untuk selalu kelola stres dengan baik dari waktu ke waktu.