Cara Meredakan Sakit Kepala Secara Alami dan Medis – Sakit kepala pasti akan membuat kamu kehilanagn fokus saat menjalani rutinitas sehari-hari. Secara medis, meski kepala terasa sakit, sakit kepala tidak selalu disebabkan adanya gangguan di kepala. Kondisi ini terjadi saat otak memberi tahu kamu bahwa bagian tubuh lain sedang mengalami gangguan.
Lalu aladan kenapa kita bisa merasakan nyeri pada kepala. Hal ini di karenakan otot atau pembuluh darah membengkak atau mengencang, sehingga saraf di sekitarnya terangsang atau tertekan. Saraf inilah yang mengirimkan rasa sakit ke otak sehingga kamu merasakan sakit kepala. Secara umum, ini adalah gangguan yang di alami banyak orang dan tidak menyebabkan gangguan kesehatan yang parah.
1. Banyak Minum Air Mineral
Ketika sakit kepala, segeralah mencari air mineral di sekitarmu. Air mineral bisa menjadi obat efektif dan tanpa efek samping untuk menyembuhkan sakit kepala. Karena salah satu pemicu sakit kepala adalah dehidrasi yang timbul karena tubuh kekurangan cairan. Maka dari itu dengan minum air mineral, kadar cairan tubuh akan kembali normal dan sakit kepala akan mereda.
2. Tidur
Sakit kepala dapat menjadi pertanda yang baik untuk kamu agar segera istirahat dan tidur. Hal ini dikarenakan sakit kepala dapat di picu oleh gangguan tidur, baik karena kurang tidur, insomnia dan gangguan kesehatan tidur lainnya. Dalam penelitian yang di muat di jurnal Therapeutic Advances in Neurological Disorders, membuktikan bahwa semakin sedikit durasi tidur kamu maka akan semakin neri pula sakit kepala yang di derita.
Namun perlu diingat juga bahwa terlalu lama tidur juga bisa membuat kepala kamu akan sakit. Jadi aturlah waktu tidur secara proporsional. UNtuk orang dewasa sebaiknya memiliki waktu tidur sekitar tujuh hingga delapan jam.
Baca Juga : Rekomendasi Tempat Kuliner Legendaris di Jakarta
3. Mengonsumsi Sayuran
Bagi kamu yang rutin mengonsumsi sayuran, tentu ini merupakan kabar baik. Di karenakan selain memberikan nutrisi pada tubuh sayur juga bisa membantu meredakan sakit kepala. Perlu di ketahui, salah satu pemicu sakit kepala adalah tubuh yang kekurangan zat magnesium. Di dalam tubuh, magnesium berfungsi menjaga dan membentuk sel tulang. Kandungan magnesium ini banyak terdapat sayuran hijau, seperti brokoli, bayam dan lain-lain. Dengan memenuhi kandungan magnesium yang di perlukan tubuh kamu juga dapat meredakan rasa nyeri pada kepala.
4. Kopi
Untuk kamu para pecinta kopi, pasti tidak bisa lepas dari minuman ini sehari pun. Kopi ternyata bisa membantu kita ketika sakit kepala. Hal ini tidak lepas dari efek kafein yang mengandung anti nyeri di dalamnya. Namun kamu juga harus memastikan bahwa porsi kopi yang di minum adalah normal dan tidak berlebihan. Karena jika kamu minum kopi secara berlebihan, malah akan memicu migrain atau sakit kepala berlebih.
5. Melakukan Teknik Relaksasi
Banyak orang yang mengandalkan teknik relaksasi untuk meredakan sakit kepala. Teknik ini melibatkan cara kamu mengatur napas agar pikiran dan tubuh menjadi lebih tenang. Ada beberapa teknik yang bisa kamu coba untuk melakukan relaksasi.
Kamu bisa melakukan nafas beritme, untuk melakukannya, tariklah napas secara perlahan. Lalu hembuskan juga secara perlahan sebagai patokan hitunglah angka satu sampai lima ketika menarik napas. Lalu lakukan hal yang sama ketika menghembuskan napas secara perlahan.
Kamu juga bisa melakukan tarik napas mendalam. Pertama bayangkan ada titik kecil di bawah perut kamu. Fokuslah pada titik tersebut. Tariklah napas secara perlahan lalu hembuskan ke titik tersebut dan penuhilah perut dengan udara yang kita alirkan. Lakukanlah hal ini beberapa kali hingga kamu merasa tenang