Cara Menangani Keseleo atau Terkilir pada Kaki – Keseleo dapat terjadi kapan saja dan dimana saja, sehingga penting untuk mengerahui cara mengatasinya sebagai bentuk pertolongan pertama sebelum mendapatkan perawatan medis. Salah satu yang bisa di lakukan adalah mengompres dengan es batu. Kaki keseleo dapat terjadi karena berbagai penyebab, salah satunya yaitu cedera akibat olahraga. Kamu tidak di sarankan untuk memijat kaki keseleo. Tindakan ini justru berpotensi membuat gejala semakin parah. Bahkan dapat menimbulkan rasa sakit yang tidak tertahankan karena komplikasi keseleo seperti dislokasi pada sendi di pergelangan kaki.
1. Istirahat yang Cukup
Cara mengatasi kaki keseleo yang pertama adalah mengistirahatkan kaki. Jangan terlalu banyak berjalan atau menggerakkan kaki. Usahakan untuk membatasi pergerakan kamu setidaknya selama 24-48 jam setelah cedera. Apabila ingin berpindah posisi. Kamu dapat meminta bantuan orang lain. Selain itu, hindari aktivitas yang membuat tubuh bertumpu pada area sendi yang keseleo.
2. Posisikan Pergelangan Kaki Lebih Tinggi
Cara mengatasi kaki keseleo berikutnya adalah memposisikan pergelangan kaki lebih tinggi. Saat kamu berbaring letakkan kaki pada bantal sebagai penyangga kaki agar posisinya lebih tinggi. Langkah ini juga dapat di terapkan saat duduk. Yaitu dengan menempatkan kaki cedera sejajar dengan pinggang. Posisi tersebut akan meringankan aliran darah pada kaki. Sehingga memar dan bengkak akibat cedera dapat mereda.
3. Kompres Menggunakan Es Batu
Kamu tidak di sarankan untuk mengoleskan balsem atau mengompres dengan air hangat selama 24 jam pertama setelah cedera. Hal ini justru dapat memicu pembengkakan. Sebaliknya, kamu dapat mengompresnya dengan es batu berlapis kain atau handuk. Hindari menempelkan es batu langsung ke bagian yang cedera karena dapat menyebabkan radang dingin (roastbite). Gunakan es baru berlapis kain ke area cedera selama 15-30 menit dan ulangi hingga nyeri dan bengkak mereda.
Baca Juga : Cara Menghilangkan Sakit Gigi Cepat dan Ampuh
4. Balut dengan Perban
Cara mengobati kaki keseleo dan bengkak bisa juga dengan membalut kaki menggunakan perban. Hal ini di lakukan untuk membatasi pergerakan kaki. Langkahnya mulai dari membalut perban elastis di antara jari dan kaki. Selanjutnya, balut telapak kaki dan naik ke arah tumit hingga pergelangan kaki. Kamu dapat mempertahankan balutan tersebut selama 48-72 jam. Akan tetapi, menghindari cara membalut yang terlalu kencang. Hal ini dapat menghambat aliran darah menuju pergelangan kaki dan membuat kaki mengalami mati rasa, kesemutan dan perubahan warna/pucat akibat kekurangan darah.
5. Menghindari Pemicu Gejala
Cara mengatasi kaki keseleo selanjutnya adalah dengan menghindari pemicu perburukan gejala. Salah satunya dengan tidak menggunakan air panas saat mandi setidaknya 3 hari setelah keseleo yang dapat memicu pembengkakan. Selain cara menjaga tulang saat mengalami cedera adalah dengan menghindari konsumsi minuman beralkohol atau menjalani aktivitas berat. Hal ini dapat meningkatkan risiko pembengkakan, perdarahan hingga memperlambat proses penyembuhan.
6. Mengonsumsi Obat-Obatan
Keseleo sering kali menyebabkan rasa nyeri yang tidak tertahankan. Untuk mengatasinya, penderita keseleo dapat menggunakan obat pereda nyeri atau obat anti inflamasi non-steroid (OAINS) guna meredakan rasa nyeri. Akan tetapi penggunakan jenis obat tersebut perlu di konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Terlebih jika kamu memiliki kondisi medis tertentu atau alergi. Selain itu jika kamu mengalami keseleo dan gejalanya tidak kunjung membaik. Setelah melakukan cara-cara di atas kamu kamu di sarankan untuk segera berkonsultasi dengan dokter spesialis orthopedi untuk mendapatkan penanganan tepat dan akurat.